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月子餐。家里的月子饮食经常是吃些猪蹄汤、红糖水、鸡汤、生化汤、麻油鸡等，主要是以，增加奶水为主，并不能真正让妈妈补对营养，不同体质的妈妈，有些月子菜是不适宜吃的。

月子期间饮食的调理是宝妈月子调理不可或缺的一部分，一般月子中心会提供每天3道正餐3道加餐。要看月子餐的制定是否科学，是否适合宝妈的身体恢复。符合月子餐一排、二调、三补、四养，符合国家要求的月子餐饮食原则。月子中心有专门的营养师定制月子餐方案，加上中医师的配合，定期跟踪身体的恢复情况，调整月子餐的食谱。

月子中心的月子餐，真的是做到了既丰富又好吃还营养。好吃不胖是许多妈妈对它的评价！住在月子中心的28天可以做到每天不重样。每天三份正餐三份点心，变着花样的都是好吃的。

4种缓解产后抑郁的食物。

1、香蕉

所含的可帮助大脑制造素，减少产生抑郁的可能。

2、葡萄柚

富含维生素C，能增强新妈妈的抵抗力，也是身体制造多巴胺，去甲等愉悦因子的重要成分。

3、菠菜

缺乏叶酸会导致精神疾病，包括和等，而菠菜富含人体所需的叶酸。

4、莲藕

有养血、除烦等功效。取藕片以小火煨烂，加蜂蜜食用，有缓解抑郁的功效。

月子里的产妇情绪容易波动，家人特别是丈夫一定要理解，只有家人足够的关怀产妇才能得到心情好，自然也就不会出现产后抑郁。

产后怎么快速恢复

1、及时排尿

分的时候胎儿从处经过会压迫膀胱造成黏膜充血,肌张力下降,会阴口也会疼痛,容易发生尿潴留从而使膀胱胀大影响收缩,因此产妇分娩后的4小时要尽尿.

2、坐月子期间不要长期卧床

产后妈妈们应尽量减少卧床时间,一般情况下顺产6—8小时之后就可以坐起来了,第二天就可以下床走动,剖腹产根据自身恢复情况早期可以在家人的搀扶下下床走动,这样有助于及时排出体外,促进身体机能恢复,也恢复得更快.l

3、刺激

受到刺激之后人体会自动产生一种收缩素,帮助快速收缩.妈妈们可以产后坚持喂养,不仅给宝宝提供天然安全的口粮,还可以给持续性的刺激.用喂养的妈妈也不用着急,可以借助的方式刺激同样有收缩的效果.

4、避免腹部劳累用力

坐月子期间注意休息,搬重物、下蹲这样需要腹部出力的家务不要坐,有些妈妈产后急于交掉肚子上的赘肉开始减肥运动也是不可取的,收腹可以借助腹式呼吸、抬腿等简单易行的活动,不会伤害到.

5、喝生化汤

生化汤具有、血的功效,坐月子期间饮用可以将化掉的淤血及时排出体外,淤血尽早排出,就能快速收缩,但生化汤是药汤具体怎么喝喝多少还要遵医嘱.

6、、保暖

产后妈妈们可以借助方法帮助收缩,用手掌在肚脐眼的位置顺时针方向,刺激穴位增强肌肉的兴奋性帮助快速收缩.冬天的时候尤其要注意部位的保暖,可以借助暖身贴或者热水袋增加腹部的温度.